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O que não esquecer de levar para o ginásio?

Se vai ao ginásio, deve levar consigo o equipamento necessário. Isto não se aplica apenas à roupa de treino, mas também a outros acessórios, assim como a alimentos e bebidas adequadas.

Comece por escolher roupa interior adequada

Talvez não pareça, mas a escolha da roupa interior adequada é muito importante para o treino. Peças mal escolhidas não lhe darão suporte, não serão respiráveis e, pelo contrário, irão cortar, o que certamente não aumentará o seu conforto durante o exercício. Que características deve então ter a roupa interior?

  • As mulheres devem optar por um soutien desportivo de qualidade, que mantenha os seios no devido lugar. Além disso, reduz o risco de danificar o tecido interno do peito e diminui a carga nas costas e nos ombros. Idealmente, deve ser feito de materiais funcionais. Uma solução adequada é também um soutien com alças cruzadas.
  • Quanto à parte inferior, as mulheres podem optar por cuecas funcionais, ao passo que rendas ou ornamentações de cetim não são adequadas. Para os homens, a solução ideal são boxers, atualmente disponíveis em diversos materiais. A alguns agradará o algodão natural, a outros a fibra sintética.

Que roupa escolher? Certamente não demasiado larga!

Durante o treino, a roupa, obviamente, não deve atrapalhar. Calças de treino e camisolas com capuz muito largas não são, portanto, a melhor escolha para o ginásio. Não só podem limitá-lo, mas também, com um equipamento assim durante um treino intenso, “vai sentir-se a assar”, o que pode levar à desidratação, não sendo completamente seguro (ver abaixo).

  • Os homens podem escolher calças de treino, que no entanto não devem ser demasiado largas, sendo mais adequados os calções. Pode-se também optar por leggings, que são uma solução ótima para treinar, embora provavelmente sejam usadas principalmente por mulheres. Ainda assim, podem ser uma escolha perfeita também para homens.
  • Para ambos os sexos, no ginásio são ideais as t-shirts e camisolas de alças funcionais, que têm várias vantagens. Antes de mais, são respiráveis, o que contribui significativamente para uma secagem rápida, e além disso absorvem muito bem não só o suor, mas também os odores. Trata-se, portanto, de uma solução adequada também para os outros praticantes.

Escolha um calçado apropriado

Muitas pessoas não prestam muita atenção ao calçado para o ginásio, o que é um erro. Para o trabalho com pesos são especificamente indicados os chamados sapatos de levantamento de peso (lifters), adequados principalmente para profissionais (por ex. halterofilistas). Aos visitantes comuns do ginásio bastará qualquer calçado desportivo com sola plana, o que não pesará no orçamento familiar.

Outros equipamentos importantes para o ginásio

Mesmo que já tenha a roupa e o calçado adequados para o ginásio, ainda não deve partir imediatamente em busca de melhor forma física. Vai precisar também de outros equipamentos. Alguns são bastante importantes, outros deixamos ao seu critério. Em todo o caso, pode pelo menos considerar o seguinte:

  • Terá de transportar roupa, calçado e outros acessórios em alguma coisa, por isso deve ter um saco de treino. Este deveria ter ventilação especial, para não ficar com cheiro a roupa usada, bem como vários bolsos internos para maior organização e uma alça de ombro acolchoada.
  • Não deve faltar-lhe também uma banda para o cabelo, adequada para pessoas com cabelos compridos. Trata-se também de proteger os olhos da transpiração excessiva. Importantes são igualmente as luvas, que protegem as mãos ao levantar pesos ou ao usar diversas máquinas de musculação.
  • Não deixe em casa a toalha, que irá usar não só no duche depois do treino, mas também durante o próprio exercício. Pode livrá-lo do suor e, além disso, o seu uso é higiénico, já que irá partilhar os aparelhos com outras pessoas. Deve portanto limpar os aparelhos antes de os usar.
  • Se leva o treino no ginásio realmente a sério, certamente leve consigo também o telefone, que lhe permitirá medir a duração do treino ou as pausas entre as séries. O telemóvel pode ser útil também para registar os resultados alcançados, e além disso pode descarregar várias aplicações de treino.
  • Como o exercício nem sempre é a atividade mais divertida para todos, juntamente com o telefone coloque também auriculares desportivos, que são resistentes ao suor e à água. Além disso, a música pode ajudar na concentração, o que é mais uma característica fundamental.

fonte: pixbay.com

O que levar para comer e beber?

Se observar as recomendações sobre o que não esquecer de levar para o ginásio, na maioria desses artigos encontrará também uma garrafa para bebidas, pois manter a hidratação durante atividades físicas exigentes é mesmo importante. Estas garrafas são muito resistentes e frequentemente têm um fecho de segurança contra a abertura. No entanto, também surge a questão de que bebida preparar e o que eventualmente consumir durante o treino de força.

  • A hidratação é importante para a consistência adequada do sangue e a distribuição dos nutrientes. A água sai do corpo através do suor durante a atividade física. Contudo, o suor também é composto por eletrólitos. A ingestão de apenas água sem eletrólitos não é ideal, pois pode levar a hiponatremia, ou seja, intoxicação por água. Bebidas iónicas adequadas contêm, no entanto, corantes artificiais, açúcares e aromatizantes. Uma opção rica em eletrólitos e inofensiva é, por exemplo, a água de coco.
  • Durante o treino não deve sentir não só sede, mas também fome. A cada 20 minutos de atividade física, pode consumir hidratos de carbono simples, que na sua forma saudável se encontram principalmente na fruta. Se, portanto, quer repor energia durante o levantamento de pesos, pode optar não só por uma barra energética, mas também por uma banana, manga ou tâmaras. Após o treino, deve então concentrar-se em alimentos ou bebidas ricos em proteína.

Dica final: se estiver cansado antes do treino, não precisa nem de cafeína nem de açúcares refinados para se animar. Um dos estimulantes mais saudáveis é o yerba mate, uma bebida sul-americana preparada a partir das folhas da Ilex paraguariensis (erva-mate), que também pode encontrar facilmente nas nossas lojas.

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